兴几秒钟，大家就又看到苏神那边，居然

    已经完成了第二个阶段。

    也就是从慢速跑变成高速跑的阶段。

    这个阶段你要做的就不仅仅是注意上面那些东西了，你要还开始把自己的送髋，蹬伸，摆臂，等等，全都开始往里面融合。你融合的越好，越成功，你就越可以打破自己原本的极限，跑得越快。

    这个阶段就很难了。

    不仅仅是技术细节的问题，还有这个训练者原本的身体机能和身体素质够不够用，达不达标的问题。比如既然是足部前掌落地，那么你需要运用到的地方，就还有在伸展踝关节的同时把你的足趾关节配合伸展，不然你就无法减小后蹬角度。这是因为单纯伸踝产生的支撑反作用力的方向是偏于垂直向上的。。只有既伸踝又伸趾关节，才能减小后蹬角度而增加向前的水平分力。

    而我国绝大部分运动员，这个足趾关节都没有专门练过，直接开始的话，容易吃不住力。

    甚至是，直接抽筋。

    这不，你听现在惨叫连连，就知道，又是哪个训练心切的家伙，足趾关节配合伸展失败，抽筋了。

    幸亏现在有很专业的医疗团队，这种小问题，很快就搞定。

    但这也让大家明白了，为什么兰迪在冬训之前，要泼一盆冷水的原因。

    的确是综合技术性改革，越到后面越困难，不仅仅是要打乱自己原本的运动表现金字塔，而且还需要发展某个弱项，这样才能继续推进下一步。否则，就是现在这个模样。

    可总有例外，那就是

    为什么苏神屁事，都没有呢？？？

    看苏神训练中开始逐渐加速，其余人都要怀疑，自己是不是和他一个“物种”了。

    这是因为，苏神早在前面打好了这个方面的基础，他的足趾关节不管是强度训练还是柔性伸展训练，都在同步进行。别看前面苏神没有上什么大重量，但其实除了大重量，其余的环节加强，后续要技改的关键点，他可是一个都不含糊。

    这才有了现在，他在这里，势如破竹，技改进度，一骑绝尘。

    除了他，赵昊焕也进步很快，是所有人里面的第二，这是因为

    跟着苏神之前的训练，他也跟着训练了这些地方，小环节小细节，苏神一点都没有放过。

    也许最开始赵昊焕还稍微有些疑惑，为什么要费力训练这些看起来不怎么相关的地方，到了现在别的人都被技术改动卡住的时候，他才明白苏神这些训练的牛逼之处。

    所以在其余人转而去加强足趾关节方面的时候，苏神和赵昊焕，可以直接跳过，自然就进度快了一大截。

    不仅仅如此，很多人刚刚才在足趾关节攻克，以为可以正常攻关了，却又发现

    没训练多久，又出现了新的问题。

    那就是第三个环节，也就是当后蹬结束转入前摆时，要求运动员的足掌应随大小腿的自然折叠结束脚背紧绷状态而同时使得踝关节放松。简单来说就是要你的踝关节同时具备支撑的稳固性和放松的灵活性。

    因为这里也牵涉到了一个“刚柔并济”的技术细节。

    考量的是你踝足支撑时的紧张用力和结束后蹬时的放松技巧。

    这个地方要做的工作有很多，尤其是你注意这些了，还要和送髋和摆臂蹬伸等等配合，难度几何形提升。这就是为什么苏神到后面接受采访的时候，每次挂在嘴里的一句总是——

    越跑到后面，越发现跑步是个技术活。

    尤其是对于顶尖运动员来说，更是如此，而且这些细节和技术动作，到了后面，因为要配合的东西太多了，要调动的身体元素太丰富，导致每个人的训练都会出现巨大的差异化。

    又过了一段时间，只有赵昊焕可以和苏神继续探讨进度的问题，其余人都被卡住，根本追不上他们俩人。

    “小添，所以你的意思是，踝关节和足掌虽然力量不大，但在力量传递中起着缓解制动、改变用力方向、减小后蹬角度、增强水平向前分力的作用？”赵昊焕看着苏神新拿出来的一份踝关节刚性训练和韧性训练计划，他真的觉得，以前自己的想法太简单了。

    谁说跑步就是苦练，三从一大，天赋好就