短跑里面的几个物理法则和黄金定律，其中一个就是：

    缩短触地时间，是正确提高步频的唯一方法。

    那么低跟恢复，有这个效果吗？

    回答当然是

    有。

    错误的低跟恢复，会增加后撩和腾空时间，那就会延长触地时间。

    正确的低跟恢复，不仅仅可以减少脚离开地面的时间，缩短触地，还具备更好的保持高速运动中的重心，改善平衡能力，以及增加稳定性等等诸多有益效果。

    这么多buff集合。

    就是这个技术为什么后来是所有短跑运动员都会想尽办法训练，想尽办法掌握的东西。

    因为对于实力的提升，实在是太明显了。

    而且完全是以前没有的东西。

    用游戏界的说法就是，别人都是三个装备栏，你现在平白多了一个。

    就不单单是增加这么简单。

    以前类似于送髋，扒地，之类也可以增加步频，可这都是在原本装备的基础上，进行修改。

    提升幅度有限。

    可这个，那等于是完全给你来了一个从零开始的东西。

    一装备，就立刻提升，不需要再做原本老装备升级换代的加减法。

    如果把每一步都划出来看，每一步从开始到落地，就是一个完整的Ab点，那小学生都知道，两个点之间最短的距离，就是直线，任何竞速项目，都适用这个法则。

    所以低跟恢复还有一个隐藏效果就是

    可以更好地获取每一步之间的直线线路。

    这个也是为什么这个技术这么重要的原因，当真是好处太多了，完美掌握好后，你想要不提高，那这个技术都不答应。

    因为这个技术的含量比较高，包含的东西和连接的东西也很庞大，有些不下于当年的送髋出现，所以苏神也只能一个一个吃透。目前要做好的，就是

    低跟恢复里面，步频增加的这一点。

    进入极速区，不，应该是刚刚开始进入途中跑开始，苏神就做好了准备，为了途中跑增加步频，减少触地时间，首先就需要更强的力量基础和身体稳固。不然你想要做低跟恢复，估计你效果还没有出来，自己整个人就要变成了跳着跑，甚至膝盖和脚踝都会承受额外的压力。

    那么依靠膈肌吸入空气，然后深层肌肉向腹腔外围进行扩张，外层肌肉发力对抗深层肌肉的扩张，深层肌肉和外层肌肉的相互对抗，形成了一个强而有力的腹内压，对脊柱形成保护就是第一步。再开始调动外层肌肉也就是竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌，让身体更加保持稳固，同时激活深层肌肉的腹横肌、腰方肌、膈肌、盆底肌，以盆底肌为底、隔肌为顶，核心肌群牢牢包围着我们的脊柱大龙。

    这其实都是劳逸今年冬训做的强化，但苏神运用起来更加有层次性，并且他还在这里配合了更多的小肌肉群，包括多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌等。

    小肌肉群的作用，在高难度的技术使用上，是必要的前提。

    最简单的就是，大肌肉群很发达的人，却动作模式不够精准，控制能力不够，身体力量很强但无法好好发挥，甚至容易发力过度而产生身体抖动。

    这就是劳逸今年冬训完成了核心强化后，一个头疼的问题。

    输出太高，反倒是容易影响技术的精准性，甚至感觉力量的输出总是不尽人意。

    总有些感觉还能更多，却施展不出来。

    这都是因为，劳逸的小肌肉群不够强悍，韧带和筋膜，不够强。

    这些，都是普通的训练很难练

    到的地方，而且对比大肌群，强化的周期很长，比如筋膜韧带甚至可以达到半年才有明显的一次变化。也就是说，不是劳逸不够努力，只是他起步打基础还是太晚了点，和苏神这种一重开立刻就开始全方位强化，年限时间极其恐怖的人

    还是没法比。

    这种地方的强化，要不你就和苏神一样，很早就开始，可在此之前别说国内国外都没有这个完整的体系和理念，可以做到苏神这么面面俱到。要不然，你就走博尔特他们这种，天生这些方面就是要比常人更