蝴蝶机夹胸，器械下拉，器械划船、器械推肩、腿屈伸和腿弯举，因为周树属于纯健身小白，做自由器械很有一定的危险性，所以只推荐的固定器械。

    “你现在的情况需要练一天休息一天，也就是一个月要练15天，基础训练我给你分为胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5个部分！”

    王莹拿出了器械推胸的旁边，自己先做了一个示范的动作，然后让周树接着来：“我们先做第一个器械，你仔细看我的动作！”

    周树全程注意观看，发现也不是很难，但是后来自己做的时候，就被指出了各种问题和不足。

    完全学会之后，做了四组，每组10次，感觉还挺有力量的。

    然后又做了蝴蝶机夹胸，4组，每组10次，也很有充实感。

    完成所有的项目之后，时间已经快1个小时，果然是有经验的教练，时间卡得都是刚刚好的。

    而健身房还有半个小时也就要关门了，王莹看到周树满身是汗，觉得挺不错，不忘夸奖几句：“今晚你做的不错，不过你要是有兴趣的话，可以买一套健身服！”

    “必须要买吗？”周树问道。

    “随便你啊，看到其他的学员没有，有些也都是光着膀子的，不过我看你是有点害羞哦，呵呵呵！”王莹这是第一次笑，今天一整节课都是严肃的扑克脸。

    不过她说的的确没错，周树从小到大，都不太习惯光着膀子干活，即便在家里，就他一个人，十分炎热的夏天，他都不喜欢光着膀子，这是个人习惯的问题。

    周树健身的目的纯粹只是为了增重，像某些人那些红浑身都是肌肉的身材，他就完全没有兴趣，甚至还觉得有点恶心，所以自然也不打算长期健身了，原以为随便穿什么衣服都行，但是如果不光膀子，穿这种休闲的衣服健身的话好像又不太方便，的确有点影响效果，于是他还是决定回去买一套吧，反正又不会花很多钱。

    “我是不太习惯光着膀子，觉得很不自在，回去我在网上买一件吧！”周树随后问道：“那我可以回去了吗？”