第二天下午，林浩宇放学后依然跑4公里去郊外的小训练场，一辆不起眼的车不疾不徐的在车流中跟着他。

    林浩宇一心跑步，体会身体的手脚和身躯的协调。

    跑步，用心跑和用身体跑完全是两回事。

    同样的出拳，用手臂力量打出，也不过几十公斤的力量，用心打出，调动整个身体力量，则能达到一百公斤以上。

    这就是区别。

    林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一样的。

    跑步，是步法和身法的协调性练习，是呼吸的训练，是体能的储备。

    身后的那车总是慢慢的跟着，有时候躲在公交车后，有时候躲在其他小车后面。

    林浩宇跑到目的地，开门进去。这一条街道都几乎没有什么人，因为城市规划的原因，原来的市场热点转移，这里就是一个被人遗忘的角落。

    车上，有人记录下了林浩宇的跑步频率，路途远近，前后时间等详细数据。

    林浩宇进到训练场馆，全身已经活动开，他不用休息，立即就做俯卧撑。

    这是王涵的力量训练的一种：每天俯卧撑180个，分三组，一组六十个。

    林浩宇第一次接受了王涵教练的计划表，在老妈和欧阳薇的建议下。不过，他并不会放弃技术训练，只不过在技术训练之上，增加了力量训练的内容而已。

    王涵计划表上的第一个项目是平地俯卧撑。

    叮！

    脑海里，系统的声音响起：“宿主，垫高你的脚二十公分，二十秒完成六十个高速度俯卧撑。”

    林浩宇的脑海里，出现了一个秒表计时器，时间为00：00。

    林浩宇立即照做。

    系统根据林浩宇的身体素质，修正了王涵的力量训练计划表。

    训练场馆里没有垫脚的东西，林浩宇走到木人桩面前，把脚搁在了木人桩基座的横木上，开始做俯卧撑。脑海里，那虚拟的0000的秒表立即飞速跳动。

    时间定格在一十八秒，林浩宇完成了六十个俯卧撑，高速度高频率的动作才能让他的技术动作也保证可怕的高速度。

    第一组俯卧撑完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放松动作，如果接着做下去，那就不是高速度的力量训练了，因为他的速度会很明显的慢下来，那就会变成耐力的训练了。耐力训练不是林浩宇做俯卧撑所需要的。

    俯卧撑能做多快，出拳的速度就有多快。

    当然这是格斗家的俯卧撑训练，不是平常人们所做的俯卧撑训练的标准。平常人们做俯卧撑训练，多是耐力和力量训练，而没有俯卧撑的速度训练。

    叮！

    系统的声音响起：“恭喜宿主，完成初步俯卧撑的训练，你还有三组俯卧撑需要训练。”

    王涵教练的要求是总共做三组就行了，因为这是林浩宇第一步的力量训练，要保持肌肉的适度感觉，如果强度过大，对力量训练有提高，但是会输掉俯卧撑的速度，并且也会令动作变形。

    俯卧撑动作变形，也会导致格斗手在高强度搏击中因为疲惫和体力不支而动作变形。

    科学的训练，就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

    这很难做到，所以需要科学而完美的训练方法。

    林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十个俯卧撑，但是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

    然后，他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

    叮！

    时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒，才让身体完全恢复到最佳状态。

    第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

    身体已经开始适应这种节奏和力量。

    这种训练反常反应，就是训练效果。

    身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

    第四组训练结束，时间刚好二十秒。

    两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

    然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再