健美的体重和一般人有不同，比如张乐没有追求肌肉发达时，体重是75公斤，很是匀称；而现在他认为100公斤的体重，配桑他1米8的身高才是完美。

    惠勒是小关节体格，张乐也是，而且张乐肩膀很宽，尽管不算特别宽，但也很有美感。

    胸部训练是赛前张乐的针对性训练，一般和背部一起练。

    上斜卧推最重要，胸肌练的好，能和肩膀连成一条线，那才叫漂亮呢。漂亮是张乐从事健美训练的追求。

    您要看张乐所用的训练重量是绝对和健美运动员构不成联想的，因为张乐所使的器械重量都很轻，不像一般健美运动员使用的重量那么大。

    上斜杠铃卧推，张乐只在杠铃两边各装15公斤的杠铃片，负重最大时也就是20公斤（两边）的负重，他要完成15到20次。

    “15到20次是赛前训练，平时还要做8到12次。”小宅也是专业健美选手。

    张乐为人极为执拗，从不肯轻易认输，轻易听取别人的意见，他只按照自己适合的方式来进行训练和做人。

    上斜卧推做完了，张乐喝了口水，此时他胳膊和胸部已经青筋毕露了，证明肌肉开始充血了。

    其实，所有的健美运动员，当然是指那些职业的，他们都是用药的，药物已经成了这项运动的代名词。

    药物有口服的，有注射的，类固醇是最常见的违禁药物，这种能发达肌肉同时强力刷脂的违禁药物被很多职业健美明星超量使用。

    张乐当然知道这种关于药物的情况，但他只想证明一点，不用药也能战胜用药的。

    健美运动员别看平时吃喝随意，但一旦要比赛就成了苦行僧，100天断油，10天断盐，这都是必备的功课，曾经有运动员在准备比赛时殴打过家人，从中您就能体会备赛的痛苦了。

    可张乐却认为准备比赛是一种重生，他一点不觉得苦。甚至觉得这可以满足他逃避世界的愿望，这当然是指饮食上。

    白水煮的鸡小胸配上胡椒粉，张乐每天吃2到3公斤。其次是蛋清，每天30个，比平时要多，最后是少许蔬菜，这就是张乐一天的备赛饮食。

    很多健美运动员在常人看来都是肌肉怪物，但100公斤的张乐却不是这样，他匀称且富有美感的肌肉，经常在大街上招来羡慕的眼光。

    “等比完赛，，第一个就吃火锅。”张乐有惊人的饭量，所以一般朋友不敢请他吃饭。

    硬拉是训练下背的王牌动作，但很费腰力，还可能会使腰变宽，以前对这个动作，张乐不轻易尝试。可下背是裁判重点的评判部位，而且只有发达了的下背部才能使整个背部像一颗倒过来的圣诞树。

    今天有于先练了肩膀，所以张乐在背部训练时，没有使用大重量，8到12次就可以了。

    第一个训练背部的动作是宽握杠铃划船，他这个动作模仿凯格林，用非常宽的握距，在做动作时，他脑海里闪现的就是凯格林宽度惊人的背部。

    意念训练是一种训练方式，早起阿诺在训练二头时曾经想像二头如山峰般耸立，这就是意念的作用，全神贯注才能起到良好效果。

    都说杠铃划船练得是背部的厚度，但张乐认为只要采用宽握距，这个动作就会很好的增加背阔肌的宽度。

    做完宽握划船，接着就该硬拉了，由于惧怕腰受伤，所以张乐没有使用大重量。

    有一些力气很大的健美运动员，能硬拉起800磅左右的重量，但到退役时，往往腰部有伤，至今为止张乐还没受过伤，这归功于他良好的自我保护，健美不是举重，张乐一直这么认为。

    这次亚洲比赛，张乐参加的是90公斤以上级，这个级别高手如云，很多身高1米73到1米75的选手，都报名参加了这个级别，也就是说，张乐的对手全部比他“壮”。

    “这段时间，我要加强肩膀宽度和下背发达度训练，同时睡前4到5个小时，不摄入碳水化合物。”张乐的备赛是自己一个人进行的，只不过节食每几周，他会放松一次。

    健身房，家这就是张乐的生活足迹吗？当然不是，他要象阿诺一样在其他事业上也精彩绝伦，不过，他也跟阿诺一样，健美是一切的根本。

    “我现在的体重是有生以来最大的，同时我认为也是最具美感的