明显听到呐喊，后四人缩小了步幅但因为不习惯即使缩小了步幅但是还是会下意识的摆大。一笔阁 www。yibige.com 更多好看小说

    &拉的节奏控制的很好发现没有。”婷婷仔细的研究着朵拉的节奏，使用的还是四步一呼吸的方法。这个方法他们听总导提起过但是因为他们都不是长跑运动员也就一步带过就没了。

    长跑刚开始的时候，由于氧气供应一般都会落后于肌肉的活动需要，所以呼吸的节奏也很是很重要的。正确掌握长跑的呼吸方法是练好耐力的重要一环，也是在比赛的时候能够有效节省体力提高成绩的关键所在。

    她们也终于知道朵拉为什么体力那么好了，她们一直都没发现朵拉在平时无论走路还是跑步几乎都是用的四步一呼吸法。人家平时就在练体力，哪像他们只有在训练的时候才注重这些东西。看着几个男生在自己面前跑了一圈又一圈，眼看着朵拉都领先一圈都要结束了后面几个男的居然还有400米没跑玩。

    朵拉冲过终点后沿着操场漫步了大半圈才停下来，折了折小腿关节和脚腕关节后才靠在一边坐在等着那四个的慢跑回来。

    &看人家都跑完回来坐多久了！”霏吐槽道，真慢。

    陌霖搀扶着墙壁顺势坐了下来，这几个女生真的是坐着说话不腰疼。他们跑过最多也就4000米好吧，五千米真不是人跑的。

    &们走吧！”800米是他们女生的长跑训练，2组就相当与一千六百米，这对于几个经常练的女生来说只是九牛一毛的程度而已。

    对于长跑四个女生有着自己的跑法，“抢位跑，放松跑，匀加速跑，保速跑，冲刺跑。”。这个跑法自然就是霏创出来的啦。几个女生的身体素质不相上下，肺活量也是差不多的。

    听到指令声后由霏站领跑位，调整好自己的跑速以带动后三的节奏。一千六百米对于她们几个女生来说很简单，所以在心理放松和生理放松上几乎都是轻装上阵，以一种轻松愉快的心情投入到跑道里。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大的提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。简单点来说就是放松了随意跑。

    在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂，加快频率，加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己能承受的最大负荷。几个男生几乎都有点惊讶了，才800米不到你们就加速了？后面撑得住吗？其他人不知道，但几个男的知道霏肯定可以，一个一万米都能轻松搞定的女人，一千六百米对于她来说很简单而已。

    然而大家都猜不到的是后面几个人居然可以轻松的跟上霏的节奏，而且并没有出现劳累的情况。

    &几个女生的体力啥时候这么好了？”叶宇皱眉，果然近朱则赤近墨者黑，跟的霏多人都变得他都不认识了。

    &问！”“同问加一！”

    &的节奏掌握是通用的，只要几个女生的耐力素质是一样的那么这个节奏对于他们来说很适合。”朵拉解释着，的确霏很有领跑的天赋，跑的时候节奏掌握的很到位，不会一会快一会慢，控制着呼吸，使呼吸一直都处于均匀，步子也有一定的距离，整个跑步过程一直都保持着同一个速度。

    直道跑的时候两脚沿着平行线，抬腿既不靠内也不靠外，正直沿前两边脚都是前脚掌去扒地。这就是为什么霏既能跑短跑也能跑长跑的原因了吧！

    短跑的脚的姿势都能在长跑里面练出来，怎么感觉有点像他的跑法啊？

    &的耐力绝对绝对比朵拉还要难测！”白虎感叹了，都1400米了居然还可以保持加速。

    &彩的来了。”朵拉提醒道，他注意到了霏的速度开始加快了。

    玄武看着四人开始摆臂的速度，还有200米就要开始加速吗？

    加快摆臂速度和大幅度的同时配合腿部动作加快频率，这是要极速跑200米的节奏嘛？

    &牛，不减速的跑完1400米，最后还能加速200米跑。”玄武咽了口口水，这四个女生真恐怖，他都不知道余馨还能这么猛。

    &是因为从前馨馨一直想在你面前表现出小鸟依人的一面，现在你想都冷战一年多了，你小心别学白虎和夏夏，到时候后悔莫及。”叶宇吐槽道，身为亚洲战区那个小小年纪却在一年之内横扫千军当