“明白了教练！”苏灵的眼中燃着熊熊斗志。一笔阁 yibige.com 更多好看小说在教练的带领下，他和应夏夏都大致明白了流程。周一是胸肩腹，周二是腿臀腹，周三是背腰腹，周四是弹跳专项练习，周五是胸肩腹，周六是腿臀腹，周末是背腰腹。

    这个流程几乎没有给他一点休息时间，训练时间最短的就是周四的弹跳练习了，不过今天是周五，所以从胸肩腹开始。

    教练交代完了所有的东西以后就走了，留下了苏灵和应夏夏开始练习。

    “那么，先热身吧。”应夏夏冲他挥了挥板子，“还是你要先休息一下。”

    “不了不了，直接开始吧。”苏灵给家人发了个信息之后就开始了热身，教练已经为他准备好了饭，“是先吃饭，休息一下，开始健身，然后吃饭对吗？”对于这些专业的知识苏灵不太懂，只能问应夏夏。

    “对的，想要增肌就一定要保持足够的进食量。首先就是蛋白质和碳水化合物这两个重要的东西，为了均衡适当的脂肪也是必要的，但是不能过多，训练一定要多喝水并且补充盐分，跟其他人不一样，你每天的运动量都大的可怕。如果不按照营养食谱吃，你的肌肉会在过量运动中被消耗，最后起到反效果。”

    应夏夏一口气讲了一大串，本来对吃东西不那么上心的苏灵一下子打了个激灵，他心想着怎么自己每天运动这么多还不长肌肉呢，八成是消耗的比吸收的要多了。

    “除了营养，每一个锻炼过的肌肉都要有足够的休息时间，所以不要想着一蹴而就，身体上的进步是由量变到质变的，没有长期的积累就没有真正的效果。”

    “啊，这样子啊。所以我每天练多了反而就没有什么效果了吗？”苏灵若有所思，他本来以为努力就可以发生改变，但是如果没有专业的指导在旁边，再多的努力也不容易见到成效。

    “是的，在美国的高中生身体素质普遍要比国内的好，是因为他们的饮食习惯里本身就有很多高碳水高蛋白的东西，加上他们和的蛋白粉。不要对蛋白粉有偏见，虽然它是加工制作出来的，但是反而比食物里的蛋白质更容易吸收，最终它也是你身体的一部分构造，不会有太多区别。”

    应夏夏在苏灵一边吃的时候一边和他科普，苏灵对于健身这个方面还是一概不通，嘴里的食物都是食之无味的，跟大天朝的美食比起来差的不只是一星半点，他吃的时候就感觉自己在咀嚼蜡块一样，难以下咽，但是为了生长起来，他不得不努力。

    差不多十多分钟吃完之后，苏灵也对于自己接下来的生活有了了解。10点睡，五点半起，早饭，晨练健身，第二顿，上课，中午吃第三顿，三点多吃第四顿，训练前半小时在五点多的时候吃第五顿，训练完吃第六顿。

    人的胃是有上限的，但是胃里的东西是会被消化的，所以少食多餐制就非常重要。不仅满足了能给他一天活动所需的营养和热量，也避免了一口吃出个胃病来。

    休息半小时，热身，训练正式开始。

    第一个就是卧推，躺在板凳上，上下卧推杠铃。杠的重量是45磅，苏灵先自己举了举试试手，发现还蛮轻松，于是就让应夏夏直接给他来那块最大的，两边各45磅的加重。应夏夏笑了笑，说：“不要好高骛远，如果135磅的话，等下你举不动我也没有办法帮你举起来的，只能叫人来救你，到时候会很尴尬。”

    苏灵挠了挠头，最终从最少的2.5磅试到了两边各15磅，总共75磅，这是苏灵能承受的极限。虽然不想被打击到，但出于好奇，苏灵还是忍不住问应夏夏：“美国的学生一般这个都做多少啊？”

    应夏夏笑了笑，说：“一般的话高一他们就会努力做135磅啦。不过这也是基于他们从小就有这种概念的原因。而且美国私立高中的孩子一般不止打篮球，他们还会打橄榄球，对于身体的要求偏高，很早就会开始有接触这些东西了。”

    苏灵默默地躺了下来，开始了第二组。果然，没什么好比的，不过想想自己有一天也能举起那么重的时候，他就觉得充满了力量。每个器械差不多都会是三组或者四组，要求也是尽量每组在8至12次，每一组之后可以减少一些，最后一组要么调重，要么做最大量到完成这个动作都很勉强为止。

    苏灵也是第一次知道了自己瘦瘦的排骨胸前